3. Jedz zdrowe tłuszcze
- Oliwa z oliwek
- Awokado
- Nasiona (chia, len)
- Orzechy
- Tłuste ryby
4. Unikaj nadmiaru czerwonego mięsa i kiełbas
Zwiększają stan zapalny i zazwyczaj dostarczają dużo sodu.
5. Ogranicz cukier i rafinowaną mąkę
Mają negatywny wpływ na kontrolę metabolizmu i ciśnienie krwi.
Ćwiczenia: najlepszy sojusznik w obniżaniu ciśnienia krwi
Ćwiczenia fizyczne mogą obniżyć ciśnienie skurczowe o 7–8 mmHg i ciśnienie rozkurczowe o 4–5 mmHg .
Idealnie:
- 150 minut spaceru lub ćwiczeń aerobowych tygodniowo .
- 2 lub 3 sesje ćwiczeń siłowych w tygodniu.
Większość pacjentów z nadciśnieniem tętniczym może ćwiczyć , z wyjątkiem skrajnych przypadków, które wymagają wcześniejszej kontroli lekarskiej.
Szybkie techniki obniżania ciśnienia stresu
Techniki te są przydatne, gdy ciśnienie wzrasta z powodu nerwów, lęku lub chwilowego dyskomfortu:
