Dziś dowiedziałem się czegoś nowego
Jak zapewnić odpowiednią podaż selenu
Aby utrzymać odpowiedni poziom selenu, ważne jest spożywanie zbilansowanej diety, która zawiera produkty bogate w selen. Zalecane dzienne spożycie (RDA) selenu różni się w zależności od wieku i płci, ale dorośli zazwyczaj potrzebują około 55 mikrogramów dziennie. Regularne monitorowanie diety i rozważenie suplementacji w razie potrzeby może pomóc w zapewnieniu spełnienia tych wymagań.
Źródła pokarmowe bogate w selen
Selen można znaleźć w wielu produktach spożywczych, a do jego najbogatszych źródeł należą orzechy brazylijskie, owoce morza (takie jak tuńczyk, halibut i sardynki) oraz podroby, takie jak wątróbka. Inne dobre źródła to jaja, nasiona słonecznika i produkty pełnoziarniste. Włączenie tych produktów do diety może pomóc w osiągnięciu optymalnego poziomu selenu.
